“爆发力在篮球实战中非常重要，好的爆发力能帮助你掌握比赛主动，在进攻端，突然启动速度或爆发核心力量，往往能够快速撕开对手的防守。而在防守端，优秀的爆发力可以让你时刻处在正确的防守位置，不被对手轻易甩开。”

“但除了好的爆发力外，好的敏捷性也很关键，只有当两者相互结合在一起，才能发挥出最好的优势。”

“还有核心力量，既然你不喜欢增重，那吨位和吨位带来的绝对力量不是我们的目标，在保持现有体重和速度的前提下，尽可能提升你的核心力量，对篮球场上的对抗非常有用。”

奇克斯的这一番话也正是钱宁的训练项目，接下来的一个月时间，钱宁每天都在进行不同的魔鬼训练。

小跨栏训练法，专门用来训练爆发力和敏捷性的一组动作。有很多的细分动作，比如横向跳跑动：钱宁每次横向跳跨两个障碍，单脚着地来回进行6次，然后快速的跨障碍跑动，相反方向再来一次就是一组；髋关节侧跳：钱宁需要双脚跨过障碍后扭转屁股，配合髋关节进行左右侧跳；持球小跨栏+垂直跳：双手持球左右单脚横跳后快速垂直起跳做出投篮动作等等。

跨栏训练法的关键不在于完成速度，而是每一次跳跃的完成质量，需要球员对自己的身体时刻保持良好的控制，奇克斯对此非常严格，一旦发现钱宁有落地重心不稳的情况，就会追加一组惩罚。

药球砸跳：钱宁身体与地面垂直，将药球高举过头顶，手臂伸直，将药球用力掷地的同时，利用反作用力向上跳起，同时以双手摆臂拉至头顶提升高度，每组动作进行一分钟。

钱宁一边挥汗如雨的砸着药球，奇克斯在旁边负责讲解：

“垂直弹跳能力是球场上保护篮板球、进行快速封盖的根本能力，药球砸跳动作同时运用了手臂以及背部的力量，最终通过腿部大肌群发力，完成向上跳跃。钱的弹跳和弹速都非常棒，但好的天赋必须经过痛苦的磨砺才能更好的绽放，所以加油，跳起来！”

阻力冲刺跑：将弹力绳套在钱宁腰上，教练组另一名成员用力拉住弹力绳，成弓箭步姿势站立，然后钱宁需要用最快的速度冲刺，直到将弹力绳完全拉直，再以减速度向后方退回。

正面进行5次，再换侧面进行，各进行5次是一组。