徐洲没管他们，继续说道，现在倒下的人马上起身，站在右边的扎好马步由左边的人踢小腿三次。

又一整啪、啪、啪的声音响起，这次右边倒地的人比刚刚左边倒地的人还多了两个，一共五个人，徐洲还发现和邓浩对位的那名男青年居然也倒下了。

徐洲：大家现在懂站马步桩的好处了吧，所以要想学习任何招式，都必须打好基础，基础不牢，技巧再好都是白用功。但是我今天还是会教你们《长拳》中基础“五步拳”的套路，现在大家面向我站立，我给大家演示一次，请大家注意看动作要点。

徐洲继续说道：学习“五步拳”之前，大家要记住这一句口诀：动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，动的迅猛，静的突然。

缓了一口气后徐洲继续说道：而“五步拳”又分为：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌，等六势拳法套路，

大家跟着我开始学习，首先预备姿势：并步抱拳，

然后是第一式：弓步冲拳，成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方；

第二式：弹腿冲拳，重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方；

第三式：马步架打，右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方；

第四式：歇步盖冲拳，左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳；

第五式：提膝仆步穿掌，两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌；

第六式：虚步挑掌，左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方；

最后：并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方。

徐洲一套动作打完后，而众人也跟着打完了这套动作，徐洲开口说道：好了，现在大家继续听我口令再打一遍刚才的动作，我看看大家有那些不住，再单独纠正。

众人又开始了一套动作的操练，徐洲没喊一个招式，就检查一遍，看看还有谁没有学会或者动作不规范，就走到身边对他进行纠正。

就这样两个多小时就过去了，而这会王大力从俱乐部外边进来后直奔传统武术训练区而来，他就看见徐洲在指导着个别进行单独训练，而其他会员有的扎着马步，有的再打一套他没学习过的新招式。

三步并作两步跑到徐洲身边，说道：老徐，你不能这样吧，不是说好先教我们？

徐洲：我倒是想先教你，你怎么这会才来？

王大力：今天不知道辅导员抽什么疯了，逼着喊我去帮他收取班费，我又不想当班长，我都不知道，她喊我干嘛。

徐洲：男的女的？

王大力：女的。

徐洲：原来如此，你想学就去找那边那个胖子，说我说的让他先教你，那个胖子叫王磊。

王大力：要得，老徐，那你慢慢忙，我先去找那个胖子兄弟。说着就直奔王磊那边而去。