……

“强肾健体的四个阶段里，动作锻炼阶段最立竿见影，但日常养护阶段最重要！”

张琎看着小伙子们期待比的表情，缓缓说道。

”就拿日常养护来说，你的饮食有没有高蛋白，有没有下意识的去吃高锌含量的东西？“

“从今天起，多吃牛肉和鱼肉，贝类！现在是末世，牛肉不好找，海边的进化贝类可多的是！”

“记得肉类最好是牛肉，少吃点馒头米饭！”

张琎细细讲解着，夏国人的饮食习惯导致蛋白质摄入严重不足，高蛋白饮食能够有效提升元气，为强身健体打好基础。

而贝类中含有的大量锌元素…这么说吧，这是提升下一代质量的最佳补剂！

“琎哥！那吃腰子呢，中医不是有以形补形的道理吗？”一位员工踊跃举手。

“腰子脂肪含量太多，有益元素含量太少，吃多了还上火。有吃腰子的时间，不如多吃点牛肉！”

张琎眼睛一瞪。

强肾健体从来都不是简单的吃啥补啥，而是要保证身体本钱、微量元素以及激素分泌。

身体本钱可以用肉类，坚果，以及黄芪枸杞等一系列补气血的食材慢慢积累，微量元素可以买锌元素片满满补足，但激素分泌就不一样了。

负责功能性方面的代表性激素，叫做睾酮。

“如果靠外力强行提升睾酮，也不是不可以，那么你就准备一辈子硬不起来吧！”

人体是个有意思的东西，注射睾酮后，身体会觉得，啊，你自个儿就能注射，我为啥还要费劲巴拉的分泌呢，于是很多健身运动员在停止用药后都有了不举的毛病。

作为导师，张琎当然不能让自己的学员走上歪路。

“另外就是自控能力！凯格尔运动，知道吧！就是憋尿的时候，用到的那块肌肉！”

学员们纷纷感受着，凯格尔运动说白了就是提肛，增加括约肌和盆底肌的力量，作用嘛…延时！

“除了吃牛肉吃贝类之外，每天有空就提肛，每次五十下！这只是最基础的！”

“还有动作锻炼阶段，第一课你们只要记住一个动作就行！”

张琎双手拿起一个壶铃，分开双腿扎好马步：“看好了！做这个动作的时候，上半身挺直，双手前后甩壶铃，甩的时候上半身可以俯下，但也要挺直！”

“在甩的时候，一定要用臀大肌发力，找准屁股发力的感觉后再甩，否则反而会伤腰！”

“琎哥，咱们不是练腰吗，为什么要练屁股？”学员们哄笑起来。

“如果只有腰部有力量，你最多持续时间长，但体力容易不支！到时候你没尽兴，对方也没尽兴，你却没力气动了，很尴尬。”张琎耐心讲解着。

“而且这个动作也能提升睾酮分泌！”

——

“琎哥，我没壶铃怎么办啊？”手机屏幕外，一个莫名其妙的声音传来。

“我现在看了你的讲解，哪怕去下单一个壶铃，等收货以后也把你的指导忘的差不多了！”

张琎看一眼屏幕外，“手机上有外卖软件吧？现在，立刻下单一桶矿泉水！要5L的那种！”

“别心疼这几块钱，也别想着一会儿再买，这是为了你自己的强肾大计！”

“记得，多吃牛肉，多吃贝类，每天提肛，等一会儿桶装矿泉水，提着它就开始做运动！每提十五次休息三十秒，每天连做六组！”

“这只是强肾第一课，后面还有好几节课，先把基础打好，两个月让你限时长！下课！”